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夜夜野豹
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跑者塑造肌肉需要做好兩件事情,抗阻訓練和攝入蛋白質。而蛋白又分為植物性蛋白和動物性蛋白。那么這兩種蛋白質對于增長肌肉的效果是一樣的嗎?


 

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在健身圈內,高強度運動(像高強度間歇訓練、間歇性沖刺訓練)似乎更受歡迎,因為它讓人充滿激情,對健康的提升也更快更明顯。但是,最新的研究發現,要想保持更長久的健康,中等強度的耐力訓練(像長跑)也是不可少的。


 

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為了跑的更快,你需要一個強健的下半身,但這是否意味著你的上半身就可以不鍛煉了?事實證明,對跑者而言,上肢力量會在運動中發揮比你想象中要大的多的作用。


 

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在互聯網興起之前,如果你在跑步方面有疑問可以去請教教練、治療師或者經驗豐富的前輩,但在當今,通過互聯網查詢已成為人們更常采用的方式。

我們匯總了瀏覽器端最常見的10個關于跑步的問題,在此幫你解答疑惑。

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堅持按照計劃進行訓練,是跑者應該做到的。但是,跑者的身體狀況是隨時變化的,有時候如果硬要堅持訓練,反而會出現訓練過度,進而導致受傷。實際上,訓練過度是能夠通過一些信號來加以判斷的,只不過需要跑者留心觀察。


 

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對跑者而言,大家更愿意花時間在腳步、姿勢和下肢力量鍛煉上,但其實手臂是跑步中必不可少的部分,手臂擺動會對腿部的動作、步伐甚至跑步時的前傾能力產生很大影響。那么,跑步時擺動手臂的正確方法是什么?


 

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強壯的下半身可以助你在跑步時大步向前并減少受傷情況的發生,將深蹲納入力量訓練中,是簡便且有效的方法。深蹲有益于關節和肌肉的健康,并對改善跑步形態和速度都很重要。但是,在進行深蹲訓練之前,你需要了解一些相關知識。


 

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注重營養的跑者,往往會吃一些富含維生素和礦物質的食物,以利于保持肌肉、骨骼強壯和心臟健康。除了綠葉蔬菜、洋蔥、辣椒等食物外,現在又可以加入一種食物了,這就是蘑菇。


 

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跑步和瑜伽看似是兩項完全相反的運動,跑步屬于高強度高沖擊力,瑜伽輕柔優雅。實際上,練習瑜伽對跑者是有很多益處的。


 

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當你進行核心肌肉群練習時,你可能會想到去做仰臥起坐、平板支撐、高抬腿等運動。盡管這些鍛煉在你的日常活動中占有一席之地,但如果你不增加旋轉鍛煉,那么核心鍛煉仍不能稱之為完整。

這是因為這些練習對于維持跑步姿勢以及脊柱健康至關重要。不僅如此,它還可以幫助你在奔跑中快速而有力地運動。此外,教練麥迪遜·羅素表示,進行核心力量練習有助于防止背部和臀部受傷。

每次訓練

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